Umjesto jutarnjeg skrolanja, stručnjaci preporučuju aktivnosti koje ubrzavaju disanje i izlaganje sunčevoj svjetlosti, što pomaže otpuštanju melatonina i podizanju razine energije. Neuroznanstvenik dr. Andrew Huberman ističe važnost 2-10 minuta sunca ujutro za bolju budnost. Uravnotežena prehrana bez brze hrane, previše šećera i kofeina također doprinosi energiji. Umor može biti uzrokovan pretjeranim razmišljanjem, stoga postavite vremenska ograničenja za brige i fokusirajte se na male korake za rješavanje problema. Savjeti

Koraci za uspješne promjene:

• Jedno po jedno
  Fokusirajte se na jedan cilj, jer volja nije beskonačna. Previše ciljeva odjednom vodi do preopterećenja i odustajanja.
• Birajte zadovoljstvo
  Cilj mora donositi radost. Umjesto “moram”, recite “hoću” – promjena počinje u glavi.
• Realna očekivanja
  Postavite si izvedive ciljeve. Ako ste cijelu godinu mirovali, dva treninga tjedno su uspjeh, a ne neuspjeh.
• Obećanje javno izrečeno
  Recite svoje planove naglas – obećanje pred drugima djeluje kao motivacija i stvara dodatnu obvezu.
• Normalizirajte padove
  Gravitacija kauča? Zapaljena cigareta? Normalno. Fokusirajte se na male uspjehe i nastavite dalje bez samokritike.
• Prepoznajte loše ciljeve
  Ako cilj ne odgovara vašem načinu života i temelji se na prisili, možda je bolje odustati od njega – bolja odluka će doći sama.

Neka 2025. bude godina stvarnih promjena, a ne još jedan popis neuspjeha!

Već u prvom tjednu kuju se planovi kako prestati pušiti, jesti zdravije, više vježbati, meditirati, štedjeti i čitati ili pak kako bolje postaviti granice… no to se brzo raspline. Novo Liderovo Mikroučenje donosi par savjeta, i to onih koji su znanstveno dokazani da funkcioniraju. Stvar je u usvajanju novih navika – odaberete jednu naviku, povežete je s već postojećom, te ju za početak maksimalno pojednostavite. Primjerice, umjesto “vježbat ću” počnite s izbjegavanjem dizala ili transportnih sredstava gdje to nije potrebno. Ili, ako već jutro počinjete s kavom, složite si uz kavu i smoothie. Nekoliko puta ponovite te radnje i ubrzo ćete ih usvojiti.

U teškim vremenima ljudi traže lijepe pozitivne stvari koje će im bar na kratko odvratiti pažnju od ratova, klimatskih promjena, inflacije, krize. Zato brendovi u oglašavanju naglašavaju snažne, svijetle boje koje nam potiču stvaranje dopamina. 55 posto potrošača zato voli kupovati u trgovinama koje su stvorile privlačna iskustva, a 29 posto potrošača želi da robne marke prate njihove emocije i personaliziraju iskustva. Tu su motivacijske poruke, pokloni iznenađenja, čestitke rođendana, sve što potrošačima izmamljuje osmijeh. Isto tako, ljudima je dosta greenwashinga. Ako ste zaista ekološki osvještena firma, dokažite to. Isto tako, narasla je svijest o stvarnoj vrijednosti proizvoda za novac. Zato su tu programi lojalnosti poput skupljanja bodova za popuste ili pak besplatne usluge poput čišćenja, popravaka ili jamstva. Lider

Nekima je ljudima održavanje urednosti vrlo jednostavno, a drugima baš i nije. Ako nemate naviku da s lakoćom održavate svoj dom urednim, evo nekoliko savjeta:

• Odmah nakon upotrebe vraćajte stvari na njihovo mjesto
• Kada kupite/dobijete novu stvar, neku drugu stvar, koju više ne koristite ili ne volite, bacite ili donirajte dalje
• Ako planirate kupiti nešto u dućanu, najprije se upitajte gdje će to stajati u vašem domu
• Odlažite stvari na mjestima sličnosti – npr. u kuhinji ne stoje stvari za kupaonicu i obratno
• Sve što možete očistite odmah za sobom, ne odgađajte za poslije
• Ne gomilajte časopise, papire i neotvorenu poštu
• Dok kuhate, perite suđe i pribor
• Podijelite dužnosti s ukućanima

Iznimno se isplati imati uredan i organiziran dom – činit će i vas i vaše ukućane organiziranima i osjećat ćete da vladate svojim životom. Usto, imat ćete više volje i snage za učenje, nove aktivnosti i navike. Bit će vam ugodno i lijepo u vašem domu, a rado ćete ugošćivati i ljude koje volite. Sensa

Prije 10 ili 20 godina neke su nam stvari bile gotovo nepojmljive, no sada su dio svakodnevice. Društvo se drastično promijenilo i danas često radimo stvari koje nam mogu štetiti. Na Redditu su korisnici nabrojili neke od njih:

• Uvijek tražimo neku zanimaciju, uvijek nešto moramo raditi. Ponekad našem organizmu zaista treba samo odmora.
• Nedostatak sna. Ljudi danas premalo spavaju i nisu svjesni koliko to šteti organizmu.
• Ljudi danas pokušavaju svaki svoj hobi pretvoriti u biznis ili, još gore, sugeriraju to i nagovaraju druge ljude da naprave isto.
• Danas se očekuje da ste uvijek dostupni na mobitel. Mrzim sva ta nova pravila koja nalažu da moraš odgovarati svima na poruke i javljati se, jer ako ne napraviš, osoba se naljuti i onda se moraš ispričavati.
• Bacanje hrane. Restorani i trgovine bacaju gomilu hrane, i to samo kako bi njihovi kupci uvijek dobivali sve svježe.
• Snimanje mobitelom na koncertima. Došli ste uživo gledati nekoga, dajte barem tada uživajte u trenutku i prestanite snimati mobitelom i prenositi to na društvenim mrežama. Index

Preporučuje se da nema kofeina nakon 11 sati prijepodne, da se hrana ne unosi nakon osam sati navečer, a ekrani ne gledaju nakon devet. Poželjno je voditi dnevnik, ili čitati. Dobar odmor može odrediti kvalitetniji san i ljepše buđenje. Jutro je najbolje za rad, bilo na poslu ili neku fizičku djelatnost na koju možete biti fokusirani (odgoda užitka, tko voli Scotta Pecka). Ako možete, probajte ići u šetnju u prvom satu nakon buđenja. Povoljno utječe na srčani ritam za ostatak dana. Ako si više tip za knjige, probaj više vježbati. Ako si u sportu, probaj više čitati.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by @psychologybooklet

Većina Hrvata na puš-pauze prosječno tijekom radnog dana potroši 17,5 minuta te generalno uzimamo malo više od tri pauze dnevno. Manji dio od gotovo četvrtine uzima pet ili više pauza tijekom dana. U uobičajenim okolnostima, u kafićima u prosjeku radnim danom provodimo 41 minutu, a tijekom vikenda 81 minutu. Tportal

Za pretilost su daleko važnije navike od gena, znanstvenici točno utvrdili da na genetiku otpada 13,6% odgovornosti za pretilost

Što o ljudima otkriva navika (ne)slaganja kreveta ujutro